Siema.Mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg [...]
[...] 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to [...]
[...] miednice / przerwe / żebra dopiero gdy napne mięśnie to brzuch jest jakby na swoim miejscu a tak wszystko leci ... Czytałem troche, jest też coś takiego jak żabi brzuch ale ja nie miałem w dzieciństwie krzywicy, poza tym mam w książeczce napisane napięcie mięśni ( moge podać jak ktoś chce ) i coś było jeszcze z potasem poniżej 3.8 g/ml to [...]
Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]
[...] sztangę z łamanym gryfem i sztangielki. Trzy razy w tygodniu (wt-czw-sob) biegam parę kilometrów. Moim celem treningowym jest utrzymanie się w dobrym zdrowiu i formie i spalenie trochę tłuszczu, ale na masie itp. mi specjalnie nie zależy. Spodobała mi się metoda ćwiczenia od największej do najmniejszej grupy (plus brzuch na końcu) i tak [...]
Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]
[...] brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki Bardzo dobry ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly przysiady i plecy). zakonczony na ciezarach: przysiad 5x5 100kg wyciskanie 5x5 95 kg z drobna pomoca wioslowanie 5x5 90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] informacji jak mogę schudnąć na brzuchu. Ogolnie wszędzie jestem chudy tylko zawsze wszystko mi idzie w brzuch. Mam 18 lat, waze 73 kilo, 180 cm zwrotu ogolnie chudy ale duzo na brzuchu. w poniedzialki, srode piątki chodze na boks. Niedlugo zaczynam biegać i skakać na skakance, i robie czesto brzuszki codzienie z 150 na serie Ogolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krótki zarys: Przeczytawszy sporo tematów na tym forum zacząłem ćwiczyć w lipcu 2013. Ważyłem wtedy 72kg, waga stała w miejscu, ale wyraźnie budowałem mięśnie, a znikał ze mnie tłuszcz (choć nie było go jakoś dużo). W październiku wyjechałem z domu na studia, ułożyłem sobie dietę, masa ładnie poszła w górę, od kiedy dorzuciłem troszkę białka udało [...]
[...] Mam 24 lata, 178cm wzrostu i ważę 57kg (zanim zaczęłam, ważyłam 60-61kg) Moim ogólnym celem jest wyrobienie ładnego, jędrnego ciała, bo niestety, może gruba nie jestem, ale jedzenie jakie do tej pory przyjmowałam w połączeniu z siedzącą pracą było wyniszczające, przez co moje ręce, uda i pośladki są mało jędrne, a przy brzuchu pojawiły się [...]
[...] tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, ale mamy praktycznie wszystko, oprócz drogich maszyn. Obciążenia ponad 450kg. Dieta : Wiem co jem, nie mam sztywnych posiłków, ale każdy dzień planuje sobie do przodu i [...]
Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]
[...] jak tanio i zdrowo jeść dobrze? - Czy muszę układać sobie plan diety z wyprzedzeniem, nie wystarczy jeść zdrowo? - Czy mogę stosować suplementy- fatburnery? Chciałabym, ale nie wiem jak moje ciało będzie się zachowywać po jego zastosowaniu w pracy. Moja praca polega na ciągłym kontakcie z ludźmi, nie mogę pocić się jak wieprz. ;) - Jeśli [...]
[...] nie bawiłem się w poszukiwanie/ cięcie mniejszej :) Cenę, którą oferuję to 230zł do negocjacji! Możliwy odbiór osobisty w Chorzowie, Katowicach, Bytomia. Ewentualną wysyłkę dalej, możemy umówić. Zachęcam do zakpu i serdecznie pozdrawiam. Niech sport będzie z Tobą :-) /SFD/Images/2015/4/12/255249891ebb4927b3bf2cf60cdfbccf.jpg [...]
Proszę o ocenę tego splitu, od razu mówię, że nóg nie mogę ćwiczyć jeszcze przez 2 miesiące (kontuzja kolana). Nauczyciel na WF doradził mi coś takiego, ale wolę to skonsultować z Wami. A więc: I tydzień: Poniedziałek: Klata, barki, biceps Czwartek: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Klata, barki, biceps II tydzień: Poniedziałek: Plecy, triceps brzuch [...]
Witam Jestem początkujący. Zacząłem 3 m-ce temu z treningiem obwodowym + cardio na zrzucenie kilogramów i oczywiście dietka. Zrzuciłem 10 kg i jeszcze 10 zamierzam zrzucić ale chciałbym już zmienić trening na poszczególne partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan: w każdym ćwiczeniu 1-sza seria jest z minimalnym obciążeniem Wtorek klatka + biceps [...]
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak (racjonalne odżywianie) Słabości: Dużo solę, od czasu do czasu piwo, słodzę herbatę (ograniczam do jednej łyżeczki, ale nie umiem zrezygnować z cukru całkowicie) Styl życia: oprócz wyżej wymienionych ćwiczen, mało się ruszam, mam pracę siedzącą, jeżdżę autem Cel: Zawsze byłam osobą [...]
[...] 2g/kg dziennie -klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5, -brzuch dodatkowo co 3 dni, -nogi codziennie - zważywszy na fakt że często jeżdżę rowerem, -łydki raz w tygodniu - ale ostro, -przedramion nie uwzględniłem w zapisie na konkretne dni, ale ćwiczę je w ten dzień kiedy biceps zamierzam poćwiczyć tym systemem 5 tygodni, potem na następne [...]
http://img52.imageshack.us/img52/2079/dospalennia.th.jpg Wiec tak dieta jest stosuje wysoko białkowa unikam weglowodanow tylko okolo treningowo i nie za wiele tłuszczy ( rybki wedzone ,Oliwa z oliwek) Po Powrocie na siłownie bo dlugieeej przerwie mialem spory brzuch drastyczna zmiana diety i wszystko zeszlo lecz zostalo troszeczke w dolnej czesci [...]
[...] do Szkoły Oficerskiej, od pewnego czasu przygotowuję się do testów sprawnościowych. Pozostało mi 2 miesiące i teraz biorę się naprawdę ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie [...]
